Mục Tiêu Nghề Nghiệp



truy Lượt Xem:609

4 dấu hiệu bạn không nhận đủ protein

Bạn cần nhiều hơn những người bạn không đi xe đạp để sửa chữa và tăng trưởng cơ bắp. Nhưng làm thế nào để bạn biết nó đủ?
Protein không trực tiếp làm nhiên liệu cho các bài tập của bạn, nhưng đó là một phần quan trọng trong chế độ ăn của mỗi vận động viên.
 
Bạn cần nó để giúp cơ thể sản xuất enzyme và kích thích tố, đẩy nhanh việc chữa bệnh, hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn và cung cấp cho cơ thể của bạn những khối xây dựng cho các tế bào mới.
 
Là một vận động viên, bạn sẽ cần phải tiêu thụ nhiều protein hơn những người bạn không vận động viên của bạn.
 
“Khi nhìn vào nhu cầu gia tăng của dân số thể thao, nó là để phục hồi, bởi vì protein không phải là một nguồn nhiên liệu hiệu quả,” Stevie Lyn Smith, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và người hoàn thiện Iron Man bảy lần cho biết.
 
Sự khác biệt về nhu cầu protein giữa nam và nữ không được các nhà nghiên cứu hiểu rõ. Nhưng thông thường, phụ nữ cần tiêu thụ ít protein hơn nam giới vì kích thước nhỏ hơn.
 
"Nhu cầu protein được dựa trên gam-cho-kg trọng lượng cơ thể cho cả nam giới và phụ nữ," Smith nói.
 
Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng nhu cầu protein của phụ nữ có thể thay đổi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, nhưng các nhà nghiên cứu mới bắt đầu làm xước bề mặt nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của phụ nữ.
 
Tất nhiên, nhu cầu của bạn sẽ phụ thuộc vào loại đào tạo bạn làm.
 
"Doanh thu protein sẽ bị ảnh hưởng khác nhau trong một vận động viên sức mạnh so với một tay đua xe đạp sức bền", Dina Griffin, một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận cho biết.
 
Loại sợi cơ chủ yếu của bạn, cho dù đó là co giật nhanh, trung bình hay chậm, cũng là yếu tố quyết định nhu cầu protein của bạn.
 
"Các cơ quan vận động viên cần thêm protein để giúp sửa chữa, tăng trưởng và tăng cường cơ bắp," Smith nói. Dưới đây là bốn dấu hiệu cho thấy bạn có thể không nhận đủ chất đạm để hỗ trợ việc đào tạo của bạn.

Bạn hãy xem thêm link phía dưới đây

1. Bạn thường xuyên đói

 
Thiếu protein ở vận động viên thường kết nối với sự lựa chọn chế độ ăn uống kém hoặc ăn uống rối loạn.
 
“Với chế độ ăn kiêng phương Tây đã phát triển như thế nào khi tiếp cận với nhiều nguồn protein tốt, rất khó có thể thấy một người nào đó thiếu chất đạm”, Smith nói.
 
Nguồn protein tốt cho vận động viên bao gồm trứng hoặc lòng trắng trứng, thịt nạc như thịt gà và cá, sữa hoặc bột casein hoặc sữa chua nguyên chất.
 
Griffin cho biết: “Nguồn protein động vật sẽ cung cấp tốt nhất cho các vận động viên. Một bữa ăn có đủ chất đạm sẽ khiến bạn cảm thấy no.
 
“Hiệu ứng châm biếm này là do vô số các yếu tố, chẳng hạn như axit amin và đáp ứng hormone và tín hiệu nhận thức bằng miệng”, Smith nói. Nếu bữa ăn của bạn khiến bạn cảm thấy đói, bạn có thể cần nhiều đạm hơn trong chế độ ăn uống của mình.
 
Theo Griffin, cảm thấy đói mỗi 1-2 giờ có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn nên thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn.
 

2. Bạn có kinh nghiệm lulls năng lượng

 
Một lịch tập luyện nặng kết hợp với công việc hoặc cuộc sống gia đình có thể làm bạn thất vọng. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi trong ngày, và nó có thể được khó khăn để cô lập chính xác lý do tại sao. Câu trả lời có thể không đủ protein.
 
Griffin nói: “Có những bài tiết năng lượng, có thể cảm thấy như mệt mỏi hoặc chậm chạp trong ngày là một dấu hiệu chủ quan.
 
Ngoài vai trò của nó trong phục hồi , protein giúp ổn định đường trong máu. Không nghi ngờ gì, bạn đã nghe từ “hangry”, ám chỉ đến sự kết hợp không thoải mái của đói, mệt mỏi và cáu kỉnh.
 
"Khi lượng đường trong máu của chúng tôi xuống quá thấp, một trong những kết quả là đói", Smith nói. "Đổi lại, điều đó thường dẫn đến ăn quá nhiều, điều này có thể khiến cơ thể chúng ta tích tụ mỡ dư thừa."
 
Nếu bạn cảm thấy như bạn đang liên tục đong đưa giữa cực kỳ đói và ăn quá nhiều, thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp những điều êm dịu.

1. Bạn thường xuyên đói

 
Thiếu protein ở vận động viên thường kết nối với sự lựa chọn chế độ ăn uống kém hoặc ăn uống rối loạn.
 
“Với chế độ ăn kiêng phương Tây đã phát triển như thế nào khi tiếp cận với nhiều nguồn protein tốt, rất khó có thể thấy một người nào đó thiếu chất đạm”, Smith nói.
 
Nguồn protein tốt cho vận động viên bao gồm trứng hoặc lòng trắng trứng, thịt nạc như thịt gà và cá, sữa hoặc bột casein hoặc sữa chua nguyên chất.
 
Griffin cho biết: “Nguồn protein động vật sẽ cung cấp tốt nhất cho các vận động viên. Một bữa ăn có đủ chất đạm sẽ khiến bạn cảm thấy no.
 
“Hiệu ứng châm biếm này là do vô số các yếu tố, chẳng hạn như axit amin và đáp ứng hormone và tín hiệu nhận thức bằng miệng”, Smith nói. Nếu bữa ăn của bạn khiến bạn cảm thấy đói, bạn có thể cần nhiều đạm hơn trong chế độ ăn uống của mình.
 
Theo Griffin, cảm thấy đói mỗi 1-2 giờ có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn nên thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn.
 

2. Bạn có kinh nghiệm lulls năng lượng

 
Một lịch tập luyện nặng kết hợp với công việc hoặc cuộc sống gia đình có thể làm bạn thất vọng. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi trong ngày, và nó có thể được khó khăn để cô lập chính xác lý do tại sao. Câu trả lời có thể không đủ protein.
 
Griffin nói: “Có những bài tiết năng lượng, có thể cảm thấy như mệt mỏi hoặc chậm chạp trong ngày là một dấu hiệu chủ quan.
 
Ngoài vai trò của nó trong phục hồi , protein giúp ổn định đường trong máu. Không nghi ngờ gì, bạn đã nghe từ “hangry”, ám chỉ đến sự kết hợp không thoải mái của đói, mệt mỏi và cáu kỉnh.
 
"Khi lượng đường trong máu của chúng tôi xuống quá thấp, một trong những kết quả là đói", Smith nói. "Đổi lại, điều đó thường dẫn đến ăn quá nhiều, điều này có thể khiến cơ thể chúng ta tích tụ mỡ dư thừa."
 
Nếu bạn cảm thấy như bạn đang liên tục đong đưa giữa cực kỳ đói và ăn quá nhiều, thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp những điều êm dịu.

Bạn hãy xem thêm link phía dưới đây

1. Bạn thường xuyên đói

 
Thiếu protein ở vận động viên thường kết nối với sự lựa chọn chế độ ăn uống kém hoặc ăn uống rối loạn.
 
“Với chế độ ăn kiêng phương Tây đã phát triển như thế nào khi tiếp cận với nhiều nguồn protein tốt, rất khó có thể thấy một người nào đó thiếu chất đạm”, Smith nói.
 
Nguồn protein tốt cho vận động viên bao gồm trứng hoặc lòng trắng trứng, thịt nạc như thịt gà và cá, sữa hoặc bột casein hoặc sữa chua nguyên chất.
 
Griffin cho biết: “Nguồn protein động vật sẽ cung cấp tốt nhất cho các vận động viên. Một bữa ăn có đủ chất đạm sẽ khiến bạn cảm thấy no.
 
“Hiệu ứng châm biếm này là do vô số các yếu tố, chẳng hạn như axit amin và đáp ứng hormone và tín hiệu nhận thức bằng miệng”, Smith nói. Nếu bữa ăn của bạn khiến bạn cảm thấy đói, bạn có thể cần nhiều đạm hơn trong chế độ ăn uống của mình.
 
Theo Griffin, cảm thấy đói mỗi 1-2 giờ có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn nên thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn.
 

2. Bạn có kinh nghiệm lulls năng lượng

 
Một lịch tập luyện nặng kết hợp với công việc hoặc cuộc sống gia đình có thể làm bạn thất vọng. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi trong ngày, và nó có thể được khó khăn để cô lập chính xác lý do tại sao. Câu trả lời có thể không đủ protein.
 
Griffin nói: “Có những bài tiết năng lượng, có thể cảm thấy như mệt mỏi hoặc chậm chạp trong ngày là một dấu hiệu chủ quan.
 
Ngoài vai trò của nó trong phục hồi , protein giúp ổn định đường trong máu. Không nghi ngờ gì, bạn đã nghe từ “hangry”, ám chỉ đến sự kết hợp không thoải mái của đói, mệt mỏi và cáu kỉnh.
 
"Khi lượng đường trong máu của chúng tôi xuống quá thấp, một trong những kết quả là đói", Smith nói. "Đổi lại, điều đó thường dẫn đến ăn quá nhiều, điều này có thể khiến cơ thể chúng ta tích tụ mỡ dư thừa."
 
Nếu bạn cảm thấy như bạn đang liên tục đong đưa giữa cực kỳ đói và ăn quá nhiều, thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp những điều êm dịu.

Tags:
Bình luận

Bình luận

Các bài viết mới

Các tin cũ hơn