Mục Tiêu Nghề Nghiệp



truy Lượt Xem:58

7 Lợi ích sức khỏe dựa trên khoa học của việc uống đủ nước

Cơ thể chúng ta có khoảng 60% nước, cho hay uống.
 
Nó thường được khuyến khích để uống tám 8 ounce nước mỗi ngày (quy tắc 8x8).
 
Mặc dù có rất ít khoa học đằng sau quy tắc cụ thể này, việc giữ nước là rất quan trọng.
 
Dưới đây là 7 lợi ích sức khỏe dựa trên bằng chứng của việc uống nhiều nước.
 

1. Nước giúp tối đa hóa hiệu suất thể chất

Nếu chúng ta không ngậm nước, hiệu suất thể chất có thể bị ảnh hưởng.
 
Điều này đặc biệt quan trọng trong thời gian tập thể dục cường độ cao hoặc nhiệt độ cao.
 
Mất nước có thể có tác dụng đáng chú ý nếu bạn mất ít nhất 2% lượng nước trong cơ thể. Tuy nhiên, nó không phải là không phổ biến cho các vận động viên để mất đến 6-10% trọng lượng nước của họ thông qua mồ hôi ( 1 , 2 ).
 
Điều này có thể dẫn đến thay đổi kiểm soát nhiệt độ cơ thể, giảm động lực, tăng mệt mỏi và làm cho tập thể dục cảm thấy khó khăn hơn nhiều, cả về thể chất và tinh thần ( 3 ).
 
Hydrat hóa tối ưu đã được chứng minh để ngăn chặn điều này xảy ra, và thậm chí có thể làm giảm sự căng thẳng oxy hóa xảy ra trong quá trình tập luyện cường độ cao. Điều này không đáng ngạc nhiên khi bạn xem xét rằng cơ là khoảng 80% nước ( 4 , 5 ).
 
Vì vậy, nếu bạn tập thể dục mạnh mẽ và có xu hướng đổ mồ hôi, sau đó ở lại ngậm nước có thể giúp bạn thực hiện tốt nhất tuyệt đối của bạn.
 
TÓM LẠI:
Mất ít nhất 2% hàm lượng nước trong cơ thể của bạn có thể làm giảm đáng kể hiệu suất vật lý.

Bạn hãy xem thêm link phía dưới đây

2. Hydrat hóa có ảnh hưởng lớn đến mức năng lượng và chức năng não

Não của bạn bị ảnh hưởng mạnh bởi tình trạng hydrat hóa.
 
Các nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí mất nước nhẹ (1-3% trọng lượng cơ thể) có thể làm suy yếu nhiều khía cạnh của chức năng não.
 
Trong một nghiên cứu của phụ nữ trẻ, mất chất lỏng 1,36% sau khi tập thể dục làm suy yếu cả tâm trạng và sự tập trung, và tăng tần suất đau đầu ( 6 ).
 
Một nghiên cứu tương tự khác, lần này ở thanh niên, cho thấy mất chất lỏng 1,59% là bất lợi cho trí nhớ làm việc và tăng cảm giác lo lắng và mệt mỏi ( 7 ).
 
Một mất chất lỏng 1-3% tương đương với khoảng 1,5-4,5 lbs (0,5-2 kg) trọng lượng cơ thể giảm cho một người nặng 150 kg (68 kg). Điều này có thể dễ dàng xảy ra thông qua các hoạt động bình thường hàng ngày, hãy để một mình trong khi tập thể dục hoặc nhiệt độ cao.
 
Nhiều nghiên cứu khác, từ trẻ em đến người cao tuổi, đã chỉ ra rằng mất nước nhẹ có thể làm giảm tâm trạng, trí nhớ và hiệu suất của não ( 8 , 9 , 10 , 11 , 12 , 13 ).
 
TÓM LẠI:
Mất nước nhẹ (mất chất lỏng từ 1-3%) có thể làm giảm mức năng lượng và tâm trạng, và dẫn đến giảm đáng kể trí nhớ và hiệu suất của não.
 

3. Nước uống có thể giúp ngăn ngừa và điều trị Nhức đầu

Mất nước có thể gây đau đầu và đau nửa đầu ở một số cá nhân ( 14 , 15 ).
 
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể làm giảm đau đầu ở những người bị mất nước ( 16 ).
 
Tuy nhiên, điều này dường như phụ thuộc vào loại đau đầu.
 
Một nghiên cứu của 18 người nhận thấy rằng nước không ảnh hưởng đến tần suất đau đầu, nhưng đã làm giảm cường độ và thời gian hơi ( 17 ).
 
TÓM LẠI:
Uống nước đôi khi có thể giúp giảm các triệu chứng nhức đầu, đặc biệt là ở những người bị mất nước.

4. Uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm táo bón

Táo bón là một vấn đề thường gặp, đặc trưng bởi sự đi cầu thường xuyên và khó đi qua phân.
 
Tăng lượng chất lỏng thường được khuyến cáo như là một phần của giao thức điều trị, và có một số bằng chứng để sao lưu này.
 
Tiêu thụ nước thấp dường như là yếu tố nguy cơ táo bón ở cả người trẻ và người già ( 18 , 19 ).
 
Nước có ga cho thấy kết quả đặc biệt hứa hẹn cho giảm táo bón, mặc dù lý do không hoàn toàn được hiểu ( 20 , 21 ).
 
TÓM LẠI:
Uống nhiều nước có thể giúp ngăn ngừa và giảm táo bón, đặc biệt là ở những người thường không uống đủ nước.
 

5. Uống nước có thể giúp điều trị sỏi thận

Sỏi tiết niệu là các khối tinh thể khoáng vật đau đớn hình thành trong hệ tiết niệu.
 
Dạng phổ biến nhất là sỏi thận, hình thành trong thận.
 
Có bằng chứng hạn chế rằng lượng nước uống có thể giúp ngăn ngừa tái phát ở những người trước đây đã bị sỏi thận ( 22 , 23 ).
 
Lượng chất lỏng cao hơn làm tăng lượng nước tiểu đi qua thận, làm loãng nồng độ khoáng chất, vì vậy chúng ít có khả năng kết tinh và hình thành các khối.
 
Nước cũng có thể giúp ngăn chặn sự hình thành ban đầu của đá, nhưng các nghiên cứu được yêu cầu để xác nhận điều này.
 
TÓM LẠI:
Lượng nước tăng lên dường như làm giảm nguy cơ hình thành sỏi thận. Nghiên cứu thêm là cần thiết trong lĩnh vực này.

Bạn hãy xem thêm link phía dưới đây

6. Nước giúp ngăn ngừa Hangovers

Một nôn nao đề cập đến các triệu chứng khó chịu có kinh nghiệm sau khi uống rượu .
 
Rượu là một thuốc lợi tiểu, vì vậy nó làm cho bạn mất nhiều nước hơn bạn đi vào. Điều này có thể dẫn đến mất nước ( 24 , 25 ).
 
Mặc dù mất nước không phải là nguyên nhân chính gây nôn nao, nó có thể gây ra các triệu chứng như khát nước, mệt mỏi, nhức đầu và khô miệng.
 
Một cách tốt để giảm nôn nao là uống một ly nước giữa đồ uống và có ít nhất một ly nước lớn trước khi đi ngủ.
 
TÓM LẠI:
Hangovers một phần là do mất nước, và nước uống có thể giúp giảm một số triệu chứng chính của hangovers.

7. Uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm cân

Uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân .
 
Điều này là do thực tế là nước có thể làm tăng sự no và tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn.
 
Trong hai nghiên cứu, uống nửa lít (17 ounce) nước đã được hiển thị để tăng sự trao đổi chất 24-30% trong thời gian lên đến 1,5 giờ ( 26 , 27 ).
 
Điều này có nghĩa là uống 2 lít nước mỗi ngày có thể tăng tổng chi phí năng lượng của bạn lên tới 96 calo mỗi ngày.
 
Thời gian cũng quan trọng, và uống nước nửa tiếng trước bữa ăn là hiệu quả nhất. Nó có thể làm cho bạn cảm thấy no hơn, do đó bạn ăn ít calo hơn ( 28 , 29 ).
 
Trong một nghiên cứu, những người ăn kiêng uống nửa lít nước trước khi bữa ăn giảm cân nhiều hơn 44%, trong khoảng thời gian 12 tuần ( 30 ).
 
Nó thực sự là tốt nhất để uống nước lạnh, bởi vì sau đó cơ thể sẽ sử dụng năng lượng bổ sung (calo) để làm nóng nước đến nhiệt độ cơ thể.

Tags:
Bình luận

Bình luận

Các bài viết mới

Các tin cũ hơn