Mục Tiêu Nghề Nghiệp



truy Lượt Xem:369

Bài tập thiền đơn giản giúp bạn thư giãn

Làm các bài tập đơn giản có thể giúp chúng ta bớt lo lắng và căng thẳng.
 
Tập thở đơn giản Ngồi thoải mái, thở nhẹ nhàng, chậm rãi và đều đặn.
 
 
Chú ý cảm giác kéo dài khi bạn hít vào. Khi bạn thở ra, hãy chú ý đến sự thư giãn sau đó. 
 
Đếm trong tâm trí của bạn, để cho mỗi lần đếm cuối cùng trong một giây:

Bạn hãy xem thêm link phía dưới đây

Tập thể dục thư giãn cơ bắp
 
Ngồi hoặc nằm xuống và làm cho mình thoải mái.
 
Khi bạn thực hiện bài tập này, hãy sử dụng hơi thở dạ dày thoải mái  từ trên cao.
 
1) Thở vào, nắm chặt bàn tay phải của bạn, chú ý sự căng thẳng trong tay và cánh tay của bạn.
 
Thở ra, thư giãn, chú ý sự khác biệt .
 
2)  Thở vào, nắm chặt bàn tay trái của bạn, chú ý sự căng thẳng.
 
Thở ra, thư giãn, chú ý sự khác biệt .
Chú ý cảm giác thoải mái của bàn tay và cánh tay bạn khi bạn để chúng thư giãn.
 
3) Hít vào, siết chặt đùi và mông của bạn, chú ý đến sự căng thẳng.
 
Thở ra, thư giãn, chú ý sự khác biệt .
 
4) Thở vào, uốn cong bàn chân của bạn lên, nhận thấy sự căng thẳng ở chân và bàn chân của bạn.
 
Thở ra, thư giãn, chú ý sự khác biệt .
 
5) Thở vào và chỉ ngón chân của bạn, chú ý sự căng thẳng ở chân và bàn chân của bạn.
 
Thở ra, thư giãn, chú ý sự khác biệt .
 
Điều này tốt cho điều gì?
Đau nhức nhẹ nhàng 
Để lại căng thẳng

Bạn hãy xem thêm link phía dưới đây

Làm thế nào Stress ảnh hưởng đến bạn

Căng thẳng là gì?
 
Cuộc sống đầy áp lực và thách thức.
 
Khi những thứ này quá nhiều và bắt đầu ảnh hưởng xấu đến chúng ta, đây là điều chúng ta gọi là căng thẳng.
 
Căng thẳng ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào?
Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta, tâm trí của chúng ta, cảm xúc của chúng ta và cách chúng ta cư xử.
 
Tác dụng thường gặp của stress bao gồm:
 
lo lắng rất nhiều
cảm thấy rách
nhức mỏi và đau nhức
cảm giác chạy xuống
ăn nhiều hơn hoặc ít hơn
cảm thấy chúng ta không thể bị làm phiền
không ngủ đúng cách
nóng tính.
Một số người cũng thấy rằng họ hút thuốc hoặc uống nhiều hơn hoặc uống thuốc khi bị căng thẳng. Thật không may, cố gắng để đối phó với căng thẳng trong những cách này chỉ làm cho mọi việc tồi tệ hơn.
 
Nếu tôi tiếp tục bị căng thẳng thì sao?
Nếu căng thẳng diễn ra trong một thời gian dài và chúng tôi không làm điều gì đó về nó, nó có thể làm cho các vấn đề khác tồi tệ hơn.
 
Chúng ta có thể bắt đầu ăn quá nhiều và tập thể dục ít hơn. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.
 
Một số người hút thuốc nhiều hơn hoặc bắt đầu sử dụng rượu hoặc ma túy để 'che đậy' căng thẳng. Những điều này chỉ làm cho căng thẳng tồi tệ hơn và gây ra vấn đề của riêng mình.
 
Nếu chúng ta luôn cảm thấy xấu, chúng ta cũng có thể bị trầm cảm hoặc lo lắng.

Tags:
Bình luận

Bình luận

Các bài viết mới

Các tin cũ hơn