Mục Tiêu Nghề Nghiệp



truy Lượt Xem:66

Bao nhiêu nước bạn nên uống mỗi ngày?

Cơ thể có khoảng 60% nước, cho hay uống.
 
Bạn liên tục mất nước từ cơ thể, chủ yếu qua nước tiểu và mồ hôi. Để tránh mất nước, bạn cần uống đủ nước.
 
Có nhiều ý kiến ​​khác nhau về lượng nước bạn nên uống mỗi ngày.
 
Các cơ quan y tế thường khuyên dùng tám ly 8-ounce, tương đương khoảng 2 lít hoặc nửa gallon. Điều này được gọi là quy tắc 8 × 8 và rất dễ nhớ.
 
Tuy nhiên, một số chuyên gia y tế tin rằng bạn cần phải uống nước liên tục suốt cả ngày, ngay cả khi bạn không khát.
 
Như với hầu hết mọi thứ, điều này phụ thuộc vào cá nhân. Nhiều yếu tố (cả bên trong và bên ngoài) cuối cùng ảnh hưởng đến nhu cầu của bạn đối với nước.
 
Bài viết này xem xét một số nghiên cứu về lượng nước để tách biệt thực tế khỏi hư cấu và giải thích cách dễ dàng kết hợp lượng nước với nhu cầu cá nhân của bạn.
 

Nước có ảnh hưởng đến mức năng lượng và chức năng của não không?

Nhiều người cho rằng nếu bạn không ngậm nước trong suốt cả ngày, mức năng lượng và chức năng não của bạn bắt đầu bị ảnh hưởng.
 
Và có rất nhiều nghiên cứu để hỗ trợ điều này.
 
Một nghiên cứu ở phụ nữ cho thấy mất chất lỏng là 1,36% sau khi tập thể dục suy giảm tâm trạng và tập trung và tăng tần suất đau đầu ( 1 ).
 
Các nghiên cứu khác cho thấy rằng mất nước nhẹ (1-3% trọng lượng cơ thể) do tập thể dục hoặc nhiệt có thể gây hại cho nhiều khía cạnh khác của chức năng não ( 2 , 3 , 4 ).
 
Hãy nhớ rằng chỉ 1% trọng lượng cơ thể là một số lượng khá đáng kể. Điều này xảy ra chủ yếu khi bạn đổ mồ hôi rất nhiều.
 
Mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng xấu đến hiệu suất vật lý, dẫn đến giảm độ bền ( 5 , 6 , 7 ).
 

TÓM TẮT

Mất nước nhẹ do tập thể dục hoặc nhiệt có thể có tác động tiêu cực đến cả hiệu suất thể chất lẫn tinh thần của bạn.

Bạn hãy xem thêm link phía dưới đây

Uống nhiều nước giúp bạn giảm cân?

Có nhiều tuyên bố rằng tăng lượng nước uống có thể làm giảm trọng lượng cơ thể bằng cách tăng sự trao đổi chất và giảm sự thèm ăn của bạn.
 
Theo hai nghiên cứu, uống 17 ounces (500 ml) nước có thể tạm thời thúc đẩy sự trao đổi chất bằng 24-30% ( 8 ).
 
Hình ảnh dưới đây cho thấy hiệu ứng này. Dòng trên cùng cho thấy làm thế nào 17 ounce (500 ml) nước tăng sự trao đổi chất. Chú ý hiệu ứng này giảm trước dấu 90 phút như thế nào ( 9 ):
 
Các nhà nghiên cứu ước tính rằng uống 68 ounce (2 lít) trong một ngày làm tăng chi phí năng lượng khoảng 96 calo mỗi ngày.
 
Ngoài ra, có thể có lợi khi uống nước lạnh vì cơ thể bạn sẽ cần phải tiêu tốn nhiều calo hơn để đun nóng nước đến nhiệt độ cơ thể.
 
Uống nước khoảng nửa tiếng trước bữa ăn cũng có thể làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ, nhất là ở những người lớn tuổi ( 10 , 11 ).
 
Một nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn kiêng uống 17 ounces (500 ml) nước trước mỗi bữa ăn giảm 44% trọng lượng hơn 12 tuần, so với những người không ( 12 ).
 
Nhìn chung, có vẻ như uống đủ lượng nước, đặc biệt là trước bữa ăn, có thể có lợi ích giảm cân đáng kể , đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
 
Hơn nữa, lượng nước đầy đủ có một số lợi ích sức khỏe khác .
 

TÓM TẮT

Nước uống có thể làm tăng sự trao đổi chất nhẹ, tạm thời và uống khoảng nửa giờ trước mỗi bữa ăn có thể khiến bạn tự động ăn ít calo hơn. Cả hai tác dụng này đều góp phần làm giảm cân.

Có nhiều nước giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe?

Một số vấn đề sức khỏe được cho là đáp ứng tốt với lượng nước tăng:
 
Táo bón: Tăng lượng nước uống có thể giúp táo bón , một vấn đề rất phổ biến ( 13 , 14 , 15 ).
Ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy những người uống nhiều nước có nguy cơ bị ung thư bàng quang và đại trực tràng thấp hơn, mặc dù các nghiên cứu khác không thấy có tác dụng ( 16 , 17 , 18 , 19 ).
Sỏi thận: Tăng lượng nước uống có thể làm giảm nguy cơ sỏi thận ( 20 , 21 ).
Mụn và da hydrat hóa: Có rất nhiều báo cáo giai thoại về cách nước có thể giúp làm ẩm da và giảm mụn trứng cá . Cho đến nay, chưa có nghiên cứu nào xác nhận hoặc bác bỏ điều này.

TÓM TẮT

Uống nhiều nước hơn có thể giúp một số vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như táo bón và sỏi thận, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn.

Các chất lỏng khác có tính đến tổng số của bạn không?

Đồng bằng nước không phải là thức uống duy nhất góp phần vào sự cân bằng chất lỏng của bạn. Thức uống và thức ăn khác có thể có tác dụng đáng kể.
 
Một huyền thoại là đồ uống chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê hoặc trà, không giúp bạn hydrate vì caffeine là một thuốc lợi tiểu.
 
Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy tác dụng lợi tiểu của các loại đồ uống này rất yếu ( 22 ).
 
Hầu hết các loại thực phẩm cũng được nạp nước. Thịt, cá, trứng và đặc biệt là các loại trái cây và rau quả đều chứa một lượng nước đáng kể.
 
Để biết thêm ý tưởng, hãy xem bài viết này về 19 loại thực phẩm giàu nước .
 
Cùng nhau, cà phê hoặc trà và các loại thực phẩm giàu nước có thể giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng của bạn.
 

TÓM TẮT

Các loại đồ uống khác có thể góp phần cân bằng chất lỏng, bao gồm cà phê và trà. Hầu hết các loại thực phẩm cũng chứa nước.

Bạn hãy xem thêm link phía dưới đây

Tin tưởng cơn khát của bạn - Nó có lý do

Duy trì cân bằng nước là điều cần thiết cho sự sống còn của bạn.
 
Vì lý do này, cơ thể bạn có một hệ thống tinh vi để điều chỉnh thời gian và lượng thức uống bạn uống.
 
Khi tổng lượng nước của bạn xuống dưới một mức nhất định, cơn khát sẽ tràn vào.
 
Điều này được kiểm soát bởi các cơ chế tương tự như hơi thở - bạn không cần phải suy nghĩ một cách có ý thức về nó.
 
Đối với đa số mọi người, có lẽ không cần phải lo lắng về lượng nước uống. Bản năng khát là rất đáng tin cậy ( 23 ).
 
Có thực sự là không có khoa học đằng sau các quy tắc 8 × 8 . Nó hoàn toàn tùy ý ( 24 ).
 
Điều đó nói rằng, một số trường hợp nhất định có thể kêu gọi tăng lượng nước uống.
 
Điều quan trọng nhất có thể là trong thời gian tăng tiết mồ hôi. Điều này bao gồm tập thể dục và thời tiết nóng, đặc biệt là trong khí hậu khô.
 
Nếu bạn đổ mồ hôi rất nhiều, hãy chắc chắn để bổ sung chất lỏng bị mất với nước. Các vận động viên làm bài tập rất dài, cường độ cao cũng có thể cần phải bổ sung chất điện giải cùng với nước.
 
Nhu cầu nước của bạn cũng tăng lên trong thời gian cho con bú , cũng như một số tình trạng bệnh như nôn mửa và tiêu chảy.
 
Hơn nữa, người lớn tuổi có thể cần phải ý thức xem lượng nước uống của họ bởi vì các cơ chế khát có thể bắt đầu gặp trục trặc trong tuổi già ( 25 ).
 

TÓM TẮT

Hầu hết mọi người không cần phải suy nghĩ một cách có ý thức về lượng nước uống của họ, vì cơ chế khát trong não rất hiệu quả. Tuy nhiên, một số trường hợp nhất định làm tăng sự chú ý đến lượng nước uống.

Bao nhiêu nước là tốt nhất?

Vào cuối ngày, không ai có thể cho bạn biết chính xác lượng nước bạn cần. Điều này tùy thuộc vào từng cá nhân.
 
Hãy thử thử nghiệm để xem những gì hiệu quả nhất cho bạn. Một số người có thể hoạt động tốt hơn với nhiều nước hơn bình thường, trong khi đối với những người khác nó chỉ dẫn đến những chuyến đi thường xuyên hơn vào phòng tắm.
 
Nếu bạn muốn giữ mọi thứ đơn giản, các nguyên tắc này sẽ áp dụng cho đa số mọi người:
 
Khi bạn khát, uống.
Khi bạn không còn khát nữa, hãy dừng lại.
Trong thời gian nóng và tập thể dục cao, hãy đảm bảo uống đủ để bù lại lượng nước bị mất.
Đó là nó!

Tags:
Bình luận

Bình luận

Các bài viết mới

Các tin cũ hơn