Mục Tiêu Nghề Nghiệp



truy Lượt Xem:16

Làm thế nào để thêm niềm say mê vào thực phẩm chế độ ăn uống nhàm chán

Chế độ ăn uống của bạn có mang bạn không? Chuyên gia dinh dưỡng Anthea de Villiers chia sẻ những lời khuyên về cách cho một vài loại thực phẩm giảm cân phổ biến một hương vị trang điểm.
Đó là sự thật, kem, béo, thực phẩm ngọt ngào và suy đồi dường như thú vị hơn và ngon hơn so với rau và phô mai. 
 
Nhưng chỉ vì một cái gì đó tốt cho bạn không có nghĩa là nó phải nhạt nhẽo. Ăn thực phẩm lành mạnh mà không bị mất hương vị là có thể. 
Anthea de Villiers, một chuyên viên dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký từ Cape Town, Nam Phi, chia sẻ một vài lời khuyên về cách thêm gia vị cho một số loại thực phẩm ăn kiêng phổ biến. 

Bạn hãy xem thêm link phía dưới đây

Bông cải xanh

Đây là một loại thực phẩm giàu vitamin C , K và A. Plus, đó là nguồn chất xơ, khoáng chất và chất chống oxy hóa miễn dịch tuyệt vời. tính bằng kilojoules.
 
Trong thực tế, bông cải xanh cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho mỗi kilojoule hơn hầu hết các loại rau phổ biến khác, theo The Drop 10 Diet: Thêm vào đĩa của bạn để giảm cân bởi Lucy Danziger. Nó cũng có thể tăng cường đốt cháy chất béo do hàm lượng vitamin C cao. 
 
Chất xơ trong loại rau này cũng không chỉ giúp những người thon thả cảm thấy no lâu hơn mà còn giúp ổn định lượng đường trong máu và insulin. Điều này giúp giữ mức năng lượng trong khi ăn kiêng, và cũng ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. 
 
Một trong những lý do tại sao nhiều người không thích bông cải xanh là nó thường bị nấu quá chín, để lại nó khập khiễng, ngu si đần độn và không vị. Để làm cho bông cải xanh đi xuống dễ dàng hơn, hãy thử hấp nhẹ và phục vụ nó trong một món salad với dầu ô liu, chanh, muối, tiêu và một chút tỏi. Thơm ngon! 

Rau bina

Rau bina là một trong những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất. Nó chứa một lượng lớn vitamin A và C, chất xơ, axit folic (folate), magie và các chất dinh dưỡng khác được biết là giữ cho chúng ta khỏe mạnh. 
 
Nó cũng giàu flavonoid, chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống lại sự mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác. Rau bina cũng chứa một chất dinh dưỡng gọi là lutein, giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng . 
 
Giống như bông cải xanh, rau bina cũng cung cấp cho người xắt nhỏ với chất xơ và năng lượng bền vững.
 
Nếu bạn thực sự không thích siêu fcây tươi sáng này, nó có thể dễ dàng nhất để ngụy trang nó. Quăng rau bina trong trứng tráng với phô mai hoặc thịt gà, hoặc cho dâu tây và quả óc chó và rắc lên một chiếc lá rau bina tươi lá cho một món salad ngon. Rau bina cũng là một thành phần tuyệt vời để thêm vào sinh tố xanh. 

Cho dù bạn thích hay không thích nó, cá là vô cùng khỏe mạnh - và tuyệt vời để giảm béo. Tất cả các loài cá khác nhau trong đại dương của chúng ta tương đối thấp về kilojoules và một nguồn protein nạc, vitamin tan trong chất béo A và D và, tất nhiên, các axit béo thiết yếu omega-3 .
 
Omega-3 làm tăng chức năng não và thị giác, và có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc chống lại vô số bệnh tật. Liều cao hơn được tìm thấy trong các loài cá “béo” như cá hồi, cá hồi và cá mòi.  
 
Cá cũng là một nguồn tốt của một số khoáng chất chế độ ăn uống mà không có sẵn ở mức tương tự trong hầu hết các loại thực phẩm phi biển khác. Một số khoáng chất bao gồm sắt, kali, iốt và selen. Ăn cá thay vì các loại thịt khác cũng đã được tìm thấy để giảm mức cholesterol. 
 
Bằng cách ghép đôi cá giàu protein với carbohydrates (ví dụ như khoai tây hoặc gạo), bạn có thể giảm chỉ số đường huyết (GI) của một bữa ăn, điều đó có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy hài lòng lâu hơn. Các chất béo lành mạnh trong cá cũng làm cho một bữa ăn thỏa mãn hơn. Cuối cùng, điều này sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn cho các loại thực phẩm không lành mạnh khác.
 
Cho cá một cơ hội thứ hai bằng cách ăn cá thịt thú săn như cá ngừ nướng hoặc Dorado, và nướng nó trên đồ nướng để cho nó một hương vị khói. 
Không thể chịu được mùi vị cá mạnh mẽ của một số cá? Ngụy trang nó với một chút hummus - nó hoạt động giống như một quả bom! 

Gan

Gan có vị ngon và kết cấu đặc biệt có nghĩa là nhiều người tránh xa loại thực phẩm protein thân thiện với ngân sách này.
 
Mặc dù vậy, gan là nguồn vitamin A tập trung nhiều nhất của tự nhiên và là một nguồn protein tuyệt vời. Nó cũng giàu sắt và tất cả các vitamin B, làm cho nó lý tưởng cho những người bị thiếu sắt. Giống như các nguồn protein khác có lợi cho sức khỏe, nó có thể làm giảm GI của bữa ăn. Điều này hoạt động tốt nếu bạn đang cố gắng giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn và giữ hài lòng lâu hơn. 
 
Thay vì cố gắng ăn gan ở dạng ban đầu của nó, hãy thưởng thức nó như một chiếc bánh mì nâu thấp GI. Gan pero không có kết cấu dai, nhão và hương vị ít cay. 

Bạn hãy xem thêm link phía dưới đây

Củ cải đường

Cần nhanh chóng đón tôi? Sau đó củ cải đường là con đường để đi. Loại rau màu tím đậm này là nguồn magiê, canxi, sắt và vitamin B tuyệt vời, cũng như các vitamin A và C.
 
Với hàm lượng carbohydrates và chất xơ khá cao, củ cải đường cũng là một nguồn năng lượng nhanh, tuyệt vời - không có sự cố mà bạn nhận được từ các carbohydrate đã được xử lý, chất xơ kém. 
 
Theo chế độ ăn uống 7 ngày của bạn: Làm mới, phục hồi, cân bằng, trẻ hóa và giảm cân bởi Sandy Considine, củ cải đường là tuyệt vời hơn cho da, tóc và mức cholesterol , và cũng có thể hỗ trợ giải độc gan, làm cho nó thực phẩm cai nghiện cuối cùng. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng tiêu thụ củ cải đường có thể làm giảm nguy cơ ung thư đại tràng.
 
Thay vì ăn sũng nước, củ cải đường trong một cái lọ, thay vì củ cải đường nướng trong lò (thêm một chút dầu ô liu), và thêm chúng vào món salad cùng với butternut và feta hoặc ricotta. Rắc salad với hạt bí ngô rang cho thêm hương vị và thêm khủng hoảng. Một cách khác để tận hưởng lợi ích sức khỏe tuyệt vời của củ cải đường là uống nước ép củ cải đường. 

Phô mai

cottage Phô mai cottage là bạn của bạn nếu bạn đang cố giảm cân.
 
Có hàm lượng protein cao và ít carbohydrate, phô mai khiêm tốn này bổ sung thêm vào bữa sáng hoặc bữa trưa, vì nó giúp bạn hài lòng lâu hơn bánh mì nướng hoặc ngũ cốc. Điều này là do phần lớn protein của phô mai là casein, một dạng protein tiêu hóa chậm làm giảm cơn đói trong thời gian dài hơn. 
 
Nó cũng có một lượng đáng kể của vitamin B riboflavin và có hàm lượng canxi cao, điều quan trọng không chỉ đối với xương mà còn duy trì huyết áp bình thường.  
 
Phô mai cottage có một danh tiếng không công bằng như là một thực phẩm chế độ ăn uống nhàm chán, vì có nhiều cách để perk nó lên. Nó có một hương vị trung tính, có nghĩa là các cặp pho mát tốt với thực tế bất cứ điều gì. Sử dụng gherkins, peppadews, thịt xông khói hoặc các loại thảo mộc tươi như hẹ cho thêm zip. 

Tags:
Bình luận

Bình luận

Các bài viết mới

Các tin cũ hơn